Jakarta (Antara Kalteng) - Hampir setiap perempuan pernah mengalami
perubahan suasana hati dan rasa tidak nyaman saat PMS (premenstrual
syndrome atau sindrom menjelang mentruasi).
Menurut
pakar kesehatan Linda Booth, beberapa makanan bisa membantu meringankan
gejala PMS, mulai dari perut kembung hingga suasana hati buruk.
ALPUKAT
Alpukat penuh dengan lemak sehat, serat, magnesium, potasium dan vitamin B6. Kombinasi ini membantu mengurangi nyeri.
SAYURAN HIJAU
Makanan
kaya magnesium seperti bayam dan kale membantu mencegah nyeri akibat
kejang-kejang di rahim dan usus. Magnesium adalah penghilang rasa sakit
alami dengan meredakan ketegangan di pembuluh darah dan otot.
NASI MERAH
Santap
nasi merah untuk membantu pencernaan dan membuang racun agar tidak ada
yang tersisa kemudian beredar lagi di seluruh tubuh.
COKELAT PEKAT
Jika
ingin mengunyah cokelat menjelang menstruasi, pilihlah cokelat pekat
(dark chocolate). Cokelat ini mengandung minimal 65 persen kakao solid
yang punya magnesium untuk sumber energi dan endorfin untuk meningkatkan
suasana hati.
MAKANAN FERMENTASI
Perut
kembung, gas yang membuat usus sakit, diare dan konstipasi diakibatkan
fluktuasi hormon selama menstruasi, tapi bisa juga indikasi bahwa ada
ketidakseimbangan bakteri di usus kita.
Makanan fermentasi seperti kimchi bisa membantu.
SELEDRI
Seledri
kaya dengan air sehingga bagus untuk camilan. Seledri baik untuk
membuat tubuh terhidrasi, melancarkan pencernaan dan mencegah rasa
kembung selama menstruasi.
NANAS
Nyeri perut? Coba makan nanas. Buah ini mengadung bromelain, enzim yang membantu otot untuk tetap rileks.
PROTEIN TINGGI
Makanan yang mengandung vitamin B6 terbukti bisa mengurangi nyeri haid, seperti salmon dan dada ayam.
JUS SEMANGKA
Minum
jus dari buah dan sayuran yang punya kadar air tinggi dapat mengurangi
kembung sebelum menstruasi. Atau coba jadikan biji semangka sebagai
camilan karena biji buah itu kaya serat, magnesium dan potasium.
KACANG
Banyak
perempuan kekurangan zat besi selama haid karena terbuang bersama darah
menstruasi. Saat itu terjadi, makanlah kacang merah yang kaya zat besi,
serat, vitamin C dan protein.
YOGHURT YUNANI
Perempuan
yang tubuhnya kaya kalsium dan vitamin D punya risiko lebih kecil
mengalami gejala PMS. Mengonsumsi produk susu ini tiga kali sehari bisa
membantu. Yoghurt Yunani penuh kalsium dan vitamin D, juga kadar protein
tertinggi dari semua produk susu.
Penerjemah: Nanien Yuniar
